La oss se, hva har skjedd siden sist... Jeg lå med bihulebetennelse rundt 17.mai. Samtidig kjente jeg at det murret litt i ryggen. Det siste du skal gjøre når du har litt vondt i ryggen, er å ligge i en uke. Men det gjorde jeg. Da jeg endelig var tilbake på trening ignorerte jeg smerten og kjørte på. Ikke lurt. Siden den gang har jeg hatt en pause på tre uker der jeg ikke kunne trene bein. Jeg har vært hos kiropraktor mange ganger og tok MR av ryggen på tirsdag. Nå er ryggen bedre men ikke helt bra, så jeg venter i spenning på bildene. Beina er jeg i gang med å trene igjen. Jeg får kun trene de lett med mange repetisjoner. Men det er slitsomt selv om!

Må sitte litt i pausene

 Sakte, mer kontrollert utførelse med fokus på å holde spennet, trykket u name it... hjelper å rette fokuset der det skal være. Og endelig kan jeg se litt antydning til forbedring på bakside lår.

Ja, du må ha et trent øye for å se det ;-)

Ellers har jeg fått nytt treningsprogram av Børge. Det betyr at jeg kun trener styrke 4 dager i uken og ingen kardio >> Luksus

Om du er interessert i å lese detaljene rundt treningsøktene mine kan du nå følge med på treningsloggen min hos MyRevolution her

Plutselig er jeg tilbake, men om du lurer på hva jeg driver med om dagene får du heller følge med på Instagram : jannekrohn

Eller bare klikk på ikonet under:

Jeg ligger full i feber og med bihulebetennelse. I dag er det første dagen jeg orker å sitte oppreist og være litt aktiv på PC'en. Jeg håper fremgangen fortsetter så jeg får feiret 17.mai skikkelig. I den forbindelse vil jeg tipse dere om dette tilbudet hos MyRevolution

Selv om matlysten ikke har vært på topp disse dagene, har jeg ihvertall fått i meg BCAA og Kreatin. For ja, jeg tar kreatin hver dag. Selv om jeg ikke trener. Les hvorfor du bør ta kreatin her.

Jeg får endel spørsmål om hvilke produkter jeg anbefaler. Det er mye der ute og dersom du skal høre på alle sitter du ganske blakk tilbake. Om du skal bruke pengene dine på noe, så vil jeg anbefale

BCAA

 Kreatin

NitroFuel

MyoProtein

Man blir aldri for gammel til å lære nye ting om seg selv. Det er en av grunnene til at jeg driver med denne idretten. Jeg lærer nye ting hele tiden, om hvordan kroppen og hodet vil ha det og hva som motiverer meg. Når man gjør noe man virkelig elsker så blir det etterhvert tydelig hva man ikke trives så godt med. Og med mange timer på trening så får jeg god tid til å tenke og fundere over livet og dets mening :-)

Etter et par år med grubling har jeg endelig kommet et skritt videre i riktig retning. Og når man først klarer og tør å tenke nytt, så kjenner man når det er riktig. I voksen alder, med alle de vanene, rutinene og ikke minst alt ansvaret som følger med, kan det være spesielt skummelt å ta sjanser. Men en ting vet jeg,  jeg har aldri angret på noe. Det kan være at sluttresultatene ikke alltid har vært optimale, men jeg har alltid lært noe nytt og fått med meg enda mer erfaring jeg kan bruke på andre områder. Nå blir dette litt vagt. Det verste jeg vet er egentlig når folk skriver innlegg som dette, men jeg kan faktisk ikke si noe mer før det er litt mer realitet.

Det jeg egentlig ville dele med dere er min siste nye selvoppdagelse. Dere vet uttrykkene som  "Våg å drømme stort" eller "Våg å tenke rått"?

Jeg syns det er så lett at slike utsagn fester seg også tror man at det er slik det er. Jeg kjenner at skyhøye mål stresser meg og gjør meg demotivert. Det virker så uoverkommelig og vanskelig med et stort mål i horisonten. Veien er så lang og jeg mister energi av å gruble over alt som skal til før jeg når målet. Det som fungerer for meg er å sette meg små mål og se hvor langt jeg kommer med det. Det er altså ikke noe sluttpunkt,  bare små oppnåelige mål som gir meg energi og pågangsmot.

Kanskje dette ikke fungerer for deg, men jeg syns det var befriende når jeg kunne tillate meg å drømme lite :-)

Sett bort i fra at det er 1.mai så er jeg tilbake til hverdagen etter noen fine dager i London. Det har vært deilig med en pause fra trening, den vanlige maten, internett og rutiner. Da smaker det også ekstra godt når man er tilbake.

Treningen går veldig bra om dagen. Jeg føler styrken er tilbake og jeg har gode økter med relativt mange repetisjoner og en del kort-reps. Skikkelig pumpeøkter som jeg kjenner dagen derpå. Ellers har jeg ikke så mye å melde, så jeg får heller komme tilbake når jeg har noe mer spennende på hjertet.

Ha en fin 1.mai folkens, og benytt dere av dette tilbudet som gjelder kun i dag:

...try to do what you did yesterday, today, tomorrow, the day after that and after that...

 Det siste motivasjonssitatet har jeg laget selv. Jeg innser at det kanskje ikke svinger like mye av det som tittelen på dette innlegget. Bilder- og motivasjonssitater kan fungere på enkelte tunge dager, helt sikkert. Men den største utfordringen er vel å klare seg gjennom alle de gjennomsnittlige dagene?

Nja...not so much. It doesn't do it for me...

 

Men jeg ser jo at det ikke er særlig sexy å si: Spis bra, tren smart, sov godt og skei ut innimellom.  Balanser alt dette med familie, venner og jobb. Og gjør det hver dag! Kjedelig som det høres ut, er det dette som i mine øyne er den største utfordringen, og ikke å  presse seg gjennom det siste settet med knebøy.

Så med det sagt. Her er bilder av min dag i dag. Som er veldig lik alle de andre dagene.

Går på jobb hver dag

...selv på dårlige dager ;-)

Masse god mat som smaker godt og hjelper meg mot målet

Trening fordi jeg ELSKER det! :-D

NitroFuel

Være flink med å fylle med med god energi både før og etter trening

MyoProtein

 Fylle på ekstra før leggetid og forberede morgendagen

Så er man klar til å gjøre akkurat det samme i morgen. DET er #fitnesslifestyle. Or what?

 

En stund siden forrige innlegg nå så det er på tide med en oppdatering:

1. Oslo Grand Prix i går: Vår egen Veronica fikk 3.plass i Bikini Fitness. Hun så helt fantastisk ut og vi er SÅ stolte av henne! <3

 
Jeg vil også berømme Fredrik som har hjulpet Veroncia med dietten og også med treningen nå mot slutten. Han er virkelig flink!!

Kristina, Veronica, Fredrik og Lennart under innveiingen lørdag. Game-face-on!

2. Satt ny rekord i knebøy på fredag. 80kg er ikke verst for en som virkelig har vært svak i beina siden høstsesongen. De nye skoene mine er helt fantastiske! Elsker - elsker - elsker!

3. Satt ny rekord i benkpress på lørdag. 65kg er akseptabelt og en fin progresjon for meg.

4. Har fått meg en ny favoritt proteinbar! (Note to self: Bestille nye før helgen)

Får du kjøpt her

 Som dere skjønner går treningen fint for tiden. Nå vil jeg ikke jinxe det med å skrive mer om det :-D

 

Tilbake til Bergen etter en innholdsrik helg. Team LiveFit hadde 4 utøvere med i Fredrikstad Open og jeg var med som delegat. Jeg kan trygt si at det å være delegat, ihvertfall for første gang, er ganske slitsomt. Man blir så mye mer nervøs på andres vegne. Jeg ble både stresset og nervøs hver gang de andre skulle ut i ilden. Om det så var roing, posering, t-walk eller chins. Jeg så rett og slett loslitt ut og følte meg som en vridd innerlomme da det hele var over.

Sånn gikk det:

Vi hadde to gutter i som stilte i AF, Fredrik og Lennart. Og to jenter i bikini, Caroline og Veronica. Alle debutanter.

Lennart, Fredrik og Caroline måtte ut i eliminering. Både Lennart og Caroline gikk videre mens Fredrik desverre ikke gjorde det. Veldig synd, for Fredrik hadde virkelig utmerket seg på roingen og  styrkemomentene. Han ble nok litt liten i forhold til de andre guttene, men han er ung og har masse å gå på. Fredrik er den som har gjort den største jobben i teamet før konkurransen. 25kg har han gått ned!!

Lennart, som vi forøvrig var usikker på om ble for stor for AF, viste seg å passe godt inn. Han var selv litt misfornøyd med chins og dips men vant roingen med tiden 3:03! Og herregud så jeg skrek! Og for en prestasjon! Tror aldri jeg har sett noen ta seg sånn ut før! Desverre var det ikke nok til å komme til finalen.

Jeg må si at jeg var overrasket over størrelsen på mange av mange av AF utøverne. Jeg syns de var store i forhold til det som har vært vanlig tidligere. Noen andre som reagerte på det også?

Caroline i bikini - høy klasse gikk videre fra elimineringsrunden. Hun var kjempefin i forbedømmingen og gjorde en flott figur. Hun hevet seg mange hakk fra elimineringsrunden til forbedømmingen og skal være så enormt stolt av sin egen debut!

  

Bildene er lånt fra Treningsforum (http://www.treningsforum.no/index.php?mode=gallery&id=92)

Veronica som stilte i bikini - lav klasse gjorde det veldig bra. Hun kunne faktsik ikke gjort det bedre. Hun vant klassen sin men valgte å ikke stille på søndagen. Nå skal hun nullstille seg og gjøre akkurat det samme neste helg :-)

 
 
Bildene er lånt fra Treningsforum (http://www.treningsforum.no/index.php?mode=gallery&id=92)

Jeg får desverre ikke vært med til Oslo neste helg men ønsker alle de flotte utøverne våre masse lykke til med uken og ikke minst helgen! Jeg kommer til å følge med på PC'en hele dagen og sender gode vibber!!

Her kommer noen flere private bilder fra helgen:

Sånn ser matboksene til en som ikke er på diett ut. Masse fine farger

 

På vei til konkurranselokalene

 

To fine bikinijenter som venter på forbedømmingen (Veronica og Caroline)

 

Lennart ror som en helt nr. 2 fra venstre

Sånn ser man ut etter å vunnet roingen. Og det tok lang tid før han var noenlunde oppegående igjen :-)

 

Veronica før T-walk

Veronica etter T-walk :-)

"Panikk-Janne" da jeg måtte ta dette flyet hjem

 

Tusen takk til Fredrik S. og Petter for et kjempe-samarbeid gjennom helgen! Og takk til hele team LiveFit for at dere er dere <3

 

 

Som en del av det å ta vare på seg selv, i tillegg til å trene og spise sunt, er det også viktig å ta vare på huden sin. Å bruke gode produkter er noe jeg prioriterer. Jeg bruker for eksempel ansiktskrem med solfaktor 30 året rundt. I tillegg går jeg regelmessig til behandlinger. Ikke bare for å pleie huden min skal jeg innrømme... Men det er også min belønning til meg selv :-)

Som jeg har nevnt før så bruker jeg Elixir-produktene, og det har jeg gjort i mange år. Jeg er så utrolig fornøyd med disse produktene og har ingen planer om å bytte dem ut foreløpig. I tillegg til å bruke Elixir-produktene daglig så går jeg også til "pensling" sånn cirka hver 5. uke. Det har jeg gjort i snart 7 år. Penslingen, eller Glycolic Acid Peel som den heter, er en fruktsyre-peeling som ved å fjerne det øverste hudlaget gjør huden glatt og ren. I tillegg minimerer/fjerner behandlingen fine linjer og pigmenter i huden. Jeg kan absolutt stå inne for det reklamen lover. Huden min er i dag helt normal, da den tidligere var både tørr og fet. Pigmentflekkene er helt borte. 

Behandlingene får jeg hos Kilden Hud og Kroppspleie. En salong med nydelig interiør, dyktige og hyggelige ansatte. Et deilig avbrekk i hverdagen:-)

Jeg vil også tipse dere om tilbudet på Babors Crash-behandling med gratis farge av vipper og bryn i april. Med Crash-behandlingen proppes huden din full av fuktighet ved hjelp av ampuller.  Dette er en behandling som jeg også har prøvd tidligere. Helt fantastisk!

 

Dette min erfaring og genuine anbefaling :-)

Jeg er  i offseason-form og prioriterer gode treningsøkter, der jeg forhåpentligvis klarer å bygge litt mer muskelmasse. Kvaliteten på treningsøktene er det ikke noe å si på. Etter å ha sammenlignet med tilsvarende periode i fjor, har jeg forbedret meg styrkemessig ihvertfall. Det jeg syns kan være vanskelig er å vite om jeg spiser nok. Jeg er ikke av den oppfatning  at man skal spise helt uten begrensninger selv om man ikke er på diett. Men jeg vil også spise nok til å utvikle meg og ikke minst vil jeg ha fleksibilietet i hverdagen.  I påsken blir det ekstra kos. Og det skal det være. Jeg syns det er synd om vi skal sparke oss selv etter aller høytider  fordi vi har spist og kost oss. Det må vi tillate. Jeg tror at så lenge man spiser noenlunde greit i ukedagene gjennom året, så kan man kose seg i høytidene og ikke minst i helgen.

 Jeg for min del har tatt årets første formbilde, vekt- og fettmåling. Jeg veier ca. 4-5kg mer enn jeg gjorde før jul (ikke siste uken før konkurransen, da var jeg enda 1-2kg lettere). Fettprosenten er selvsagt høyere. Jeg har ikke regnet den ut men ser jo at målingene, speseilt på magen, har økt greit. Det er også der jeg lagrer mest fett. Grunnen til at jeg bestemte meg for å gjøre dette er ikke for å pine meg selv, men rett og slett for å se helt objektivt på tallene og bildene. Man kan ikke alltid stole på hvordan man "føler" seg . Noen dager er jeg vannete og føler at jeg har lagt på meg alt for mye, mens andre dager føler jeg at jeg henger etter.

Det er fristende å kutte ned på kaloriene på en "dårlig" dag. Da er det viktig å huske på at det er ikke så enkelt som å bare kutte kalorier dersom du vil komme i form. For min del har jeg faktisk bestemt meg for å trappe opp inntaket av karbohydrater en liten stund. Som en del av denne statusen jeg gjorde opp i dag leste jeg disse to artiklene på nytt:

Hvor mye bør du spise på dietten og Mat og kalorier - hvor mye trenger du.

Veldig nyttige artikler som gir deg en pekepinn på hvor mye mat du egentlig trenger og gode tips til hvordan du kan gjennomføre en kostholdsendring.

Og jeg er ikke verre på at jeg spanderer et off-season-formbilde på dere. Den gamle bikinien er på plass da konkurransebikinien ikke passer like godt lenger ;-)